今回は医師が自ら実践している健康法を紹介とのこと。
血管の専門医が勧める血管リセット法
まず最初に登場するのは高血圧治療が専門の東京女子医科大学の市原淳弘氏。彼が実践している健康法はまずはウォーキング。週に2回5キロほどを歩いているという。脂肪が増えるとアディポサイトカインという物質が分泌され、これが血管の壁を傷付けることで動脈硬化の原因となるのだという。
さらに仕事中に出来る血管リセット法としては、片方の鼻を押さえ、反対側から息を吸い(10秒)、次に反対側を押さえて息を吐く(10秒)んだという。これで鼻の奥の粘膜を刺激して血管拡張効果があるNOを増やすのだという。さらには足を動かす(つまりは貧乏揺すり)で足の血管を刺激することでNOを増やすのだという。
大腸リセット法に疲れ目回復法
次は松生クリニック院長の松生恒夫氏による大腸リセット法。まずはオリーブオイル。オレイン酸が多いのでこれが便の流れをスムーズにするので、毎日スプーン1杯のオリーブオイルを摂取するのだという。さらに彼の飲む特製ジュースが、バナナと豆乳と甘酒を混ぜたもの。食物繊維に麹の善玉菌で腸内環境を整えるのだという。夕方頃に飲むと食物繊維が多いので満腹感があり、夕食の食べ過ぎを防ぐという。
次は最近多い眼の疲労について。二本松眼科病院の平松類氏が勧めるのは、まずはほうれん草のサラダ。ほうれん草に含まれるルテインが目に良いので毎日とるようにしているのだという。ルテインにはブルーライトなどを防ぐ黄斑色素を増やす効果があるという。
さらに100円ショップで売っている+2度の老眼鏡をかけ(眼鏡を使用している人はその上にかける)、1メートル以上先をボンヤリと5分ほど見るのだという。この時によく見ようと目をこらさずに目の焦点を合わせずにボーッとするのがポイントだという。こうすることで眼の毛様体の緊張がほぐれるのだという。
口腔リセットに心のリセット
続いて口腔リセット。これは神奈川歯科大学の槻本恵一氏による。彼がまず歯磨きを重視するが、5分ほどかけて歯を一つずつしっかりと磨くのだという。また唾液が減ることが虫歯につながるので1時間にコップ1杯程度の水を飲むようにしているという。また食後に無糖のガムをかむようにするという。
最後は心のリセットということで、精神科が専門の千葉大学医学部付属病院の清水栄司氏。彼の勧めるのは今日あった3つの小さな良いことを紙に書き出すのだという。これは本当に小さなことで良いという。そうすることによってポジティブな情報に目を向けて満足感が高まるのだという(スリーグッドシングス)。さらにはネガティブダストピンという嫌なことを紙に書き出してゴミ箱に捨てることで思考を物質化して処分する方法もあるという。
以上、医師が実践している健康法とのことだが、老眼鏡以外はまあ普通の内容だったかなと言う印象。まあ医師が怪しげな健康法を実践しているようだったら、患者としては不安で仕方ないが。
私はとにかく疲れ目がひどいので(本業と帰宅後で毎日ほとんどの時間PCに向かっている)、+2度の老眼鏡はまた100円ショップに買いに行こうかと思った。これって目の焦点を合わさずにボーッとするってことだから、つまり日頃から目の焦点が合っていないような奴はそのままってことか。
忙しい方のための今回の要点
・血管のリセットにはまずはウォーキング。脂肪を減らすことで血管を傷付けるホルモンの分泌を減らせる。
・また血管を刺激してNOを出させるために、鼻の粘膜を刺激したり、足を貧乏揺すりする方法を紹介。
・大腸リセットにはオリーブオイル。またバナナと豆乳と甘酒を混合した特製ドリンクも紹介。
・眼の疲れにはルテインの豊富なほうれん草の摂取に、老眼鏡を使用した毛様体の緊張取りの方法も。
・口腔リセットには歯を時間をかけてキチンと磨く、また口が渇かないように定期的に水分を摂るなど。
・心のリセットには、その日にあった良いことを3つ紙に書き出すスリーグッドシングスがある。
忙しくない方のためのどうでもよい点
・さすがに医師が実践しているだけあって、根拠の胡散臭いものはありませんでしたね。まあ巷に良くある「これを摂れば運動せずにゴロゴロしているだけで健康に」なんてのはまずは嘘ですから。体は痩せずに財布だけが痩せることになります。
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