教養ドキュメントファンクラブ

自称「教養番組評論家」、公称「謎のサラリーマン」の鷺がツッコミを混じえつつ教養番組の内容について解説。かつてのニフティでの伝説(?)のHPが10年の雌伏を経て新装開店。

このブログでの取り扱い番組のリストは以下です。

番組リスト

2/6 TBS系 健康カプセル!ゲンキの時間「恐怖!かくれ不眠の真実」

かくれ不眠の危険性

 日本人の5人に1人が不眠症で悩んでいるという。しかし診断基準的には不眠症に該当しないかくれ不眠がかなり存在するという。そしてそういうかくれ不眠でも侮っていると、糖尿病や高血圧のリスクを上げるなどの危険が潜んでいるという。

 まず不眠症の定義であるが、以下の事例に該当するかが診断基準になるという。1.「入眠障害」寝付くのに2時間以上かかる。2.「中途覚醒」2回以上目が覚めてしまう。3.「熟眠障害」ぐっすり眠った感じが得られない。4.「早朝覚醒」予定より2時間以上早く目が覚めてしまう。なおこれらには該当しないが睡眠に問題がある場合をかくれ不眠としている。

 

 

睡眠の質が問題となる

 番組に登場するのは50代の主婦と30代のキッチンカーの経営者の男性。女性の方は時間は十分に眠っているはずなのに、どうしようもない眠気が昼に押し寄せてくることが多いとのこと。男性の方は仕事の関係で睡眠時間がバラバラでおかげで起きても体がダルいという。

 2人の睡眠の質を危機で調べたところ、女性の方は睡眠が浅い上に中途覚醒をしていることが判明。男性の方も睡眠が浅いが、最初に食事中に寝落ちしてしまったのだという。これのせいで後の眠りが浅くなっているという。また眠る前に食事をすると眠りが浅くなると言う。食事は眠る90分前に済ませる方が良いという。また彼の場合は睡眠時間がバラバラなのでリズムが乱れているのも悪いという。

 かくれ不眠が続くと、事故を起こしたりする危険があるが、糖尿病や高血圧の発症率が高くなるというデータが出ているという。また睡眠時間6.5~7.4時間を中心として、これより長すぎても短すぎても死亡率が上昇するという。

 

 

改善のポイント

 では改善法だが、最初の女性の方は運動不足が原因にあると言う。家事ぐらいでしか歩いていないので、午前中に太陽を浴びて運動することで睡眠に関わるメラトミンの分泌が増えることが期待できるという。さらに眠る前にスマホなどによるブルーライトがメラトミン分泌を妨げているという。

 次の男性の場合は食生活に問題があるという。彼は1日1食(夜だけ)という極めて偏った食生活をしており、やはりこれが非常に悪いという。3食をバランスよく食べる。特に朝食は心身を覚醒させるために重要であるという。さらに就寝前の部屋の照明について白い蛍光灯はその下で3時間過ごすとメラトミンが半減するという。眠る前には部屋は暖色系や間接照明にするのが良いとのこと。そしてやはり彼の場合は寝る時間がバラバラなのが大問題なので、身体を壊す前に改善をとのこと。

 なおかくれ不眠セルフチェックとして以下の項目を挙げている。1.思ったより早く起きてしまうことがある。2.就寝時間は毎日バラバラだ。3.平日はあまり眠れないが休日に寝だめする。4.自分は眠らなくても平気なほうだ。5.集中力が続かずイライラすることが多い。6.なかなか寝付けないことがよくある。これらの項目の中で1つでも該当するとかくれ不眠の可能性があるという。なお睡眠時間が6時間以下になると、アミロイドベータが脳に溜まってアルツハイマー病につながる危険があると言う。

 なお先ほどの2人だが、女性の方は夜のテレビをやめて朝に運動するようになったことで睡眠の質は向上したし、男性の方は部屋の照明を暖色系の間接照明に変え、食事は3食とるようにし、夕食に青魚などDHAを摂るようにしたという。DHAを摂取すると睡眠が良質のものになるという研究報告があると言う。これで男性も睡眠が改善して朝のだるさがなくなったとのこと。

 

 

 以上睡眠不足について。これ、私は間違いなく該当です。そもそも夜中までPCに向き合っている生活で、さらにコロナ以降は覿面に運動不足です。睡眠は明らかに質量共に非常に悪く、仕事中に寝落ちしそうになったことも度々というかなりやばい状態。それは分かっているのだが、早めに床についても今度はなぜか寝付けない上に早朝に目が覚めてしまうという状態です。また週末の寝だめなんて言いますが、私はこれが出来ない状態。週末になって疲れていてもいつもと同じ時刻に目が覚めてしまう。週末の夜はむしろ平日よりも夜更かしすることが多いから、結果として週末の方がさらに睡眠時間が短くなってしまうという状態です。

 まあやっぱり運動不足がかなり悪いだろうなということは分かっているんだが、最近は身体を動かす気力の方が湧いてこなくて・・・。また部屋の照明はバリバリの青白系蛍光灯。しかしそもそもこれを暖色系にしたところで、身体の周囲で5枚のディスプレイがギラギラだからな・・・。

 

 

忙しい方のための今回の要点

・日本人の5人に1人が不眠症だと言うが、そこまではいっていなくてもかくれ不眠の可能性のある者は極めて多いという。
・かくれ不眠でも糖尿病や高血圧のリスクがあがるなど健康に問題が生じるので油断できない。
・また睡眠不足が続くと脳内にアミロイドベータが蓄積し、アルツハイマー症の原因となるという。
・睡眠の質を悪化させる原因には運動不足、寝る前のブルーライト、不規則な食生活などが存在する。
・DHAが睡眠の質を向上させるという報告があるので、青魚の摂取がお勧め。


忙しくない方のためのどうでもよい点

・分かっちゃいるけどどうにもならないものの一つがこれですね。本当に何とかしたいんですが。

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