一番太りやすい5月に送るダイエット情報
何と5月は一番体重が増加する時期だとか。そこで今回のテーマはダイエット。しかしこれをテーマにする番組は、概して内容の胡散臭さが倍増するのが常なのだが、この番組は大丈夫だろうか?
今回は現在過去最高体重になっていて血圧高めというお笑いタレントの杉山裕之(申し訳ないが、私は全く知らない)と中性脂肪が高めの50代の女性がダイエットに挑戦とのこと。共にBMIは30前後という押しも押されぬ肥満である。女性の方は今まであらゆるダイエットをして来て、その度にやせはするがリバウンドを繰り返してしまったのだとか。
彼らを指導するのは関西医科大学の肥満外来の木村穣医師。彼が勧めるのは1日だけダイエットというもの。とにかく自分が出来そうなことをまず1日だけ行うのだという。そして出来るものを毎日続けていくようにするらしい。
なお肥満でダイエットに失敗してきた者の一番の問題は認知の歪みだという。いろいろと根拠のない言い訳や思い込みが染みついているのだという。だからそれを解消するために、例えば「食べてないのに太る」という人はまず自分が食べた物を書きだしてみる。そして杉山氏に書いてもらってから実際の生活をビデオで振り返ると、認識せずに食べていた物がボロボロ(それ以前に塩分が多いとか、夜中に食べてすぐ寝るとか、圧倒的に体を動かしていないとか問題山積みだったが)。ちなみに塩分摂取は食欲を増すので肥満を増やすとのこと。
1日だけダイエットとは
で、いよいよ本番の1日だけダイエット登場。まず本人達は2ヶ月で10キロとか、1ヶ月で10キロなどと目標を言っているが、そもそも目標を立てること自体が間違いだという。目標を立ててしまうとキツい方法を選びがちで、そんなもの続けられるわけもなくリバウンドするんだという。
とにかくまずは出来そうなやせ行動を1つ選ぶのだという。杉山氏は「テレビや読書は椅子に座り、背筋を伸ばして見る」を選び、女性は「お菓子の代わりにヨーグルトを食べる」を選んだ。そして実践。背筋を伸ばすだけで普段使わない筋肉が使われるのでエネルギーが消費されて筋肉が鍛えられるという。またヨーグルトは胃での滞在時間が長いので食欲抑制になるという。そして1日が終わると体重の記録と振り返り、そして翌日の行動を決めるのだという。カギは体重を量ることだという(懐かしのガッテンの「量るだけダイエット」である)。またとにかく動くことがポイントだという。
で、動くためにはどうするかというところで、「あの人は今」状態のなかやまきんにくんが登場。相変わらず筋肉は立派だが、ネタはスベっている。そして彼が紹介してくれるのが楽な筋トレだという。世界一楽なスクワットとのことで、ひざを軽く曲げるだけのかなり浅いスクワットである。これを1日10回でも良いから毎日続けると効果が蓄積するとしている。で、杉山氏は2週間で2.4キロ減少、女性の方も1.6キロ減少とのことで、まずまずのペース(いささか頑張りすぎの感はなくもない)。
要するに今まで何もせずにゴロゴロして太る一方よりは、何でもいいから始めてみたら0よりは良いという話。ガリガリの女性がさらにガリガリを極めるためのダイエットではないので、まあ妥当なところでしょう。さすがにこの番組はあるあると違って「○○を食べ続けるとそれだけでダイエット」なんてことはなかったようで一安心。
忙しい方のための今回の要点
・医師が勧めるダイエット法について紹介。まず第一歩は認知の歪みに気づくこと。意識せずに食べている物などをチェックする。
・そして1日だけダイエット。とにかく何でも良いので自分が出来そうなダイエット法を1つだけ実践する。そして1日の終わりに体重を記録して、明日の実行計画を。
・さらになかやまきんにくんが登場して、世界一楽なスクワットを紹介。
忙しくない方のためのどうでもよい点
・要は「何もやらないよりは何かを少しでもやった方がマシ」ということで、さらには量るだけダイエットの効果が明らかに含まれているようです。結局は意識の持ちようと実践ってことなんでしょう。
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