教養ドキュメントファンクラブ

自称「教養番組評論家」、公称「謎のサラリーマン」の鷺がツッコミを混じえつつ教養番組の内容について解説。かつてのニフティでの伝説(?)のHPが10年の雌伏を経て新装開店。

このブログでの取り扱い番組のリストは以下です。

番組リスト

12/22 TBS系 健康カプセル!ゲンキの時間「風邪をひく人・ひかない人の違いは何!?」

 インフルエンザが流行する時期だが、同じ環境でも風邪をよくひく人と全くひかない人がいる。その違いは免疫力の差になるのだが、どのような生活習慣が免疫力に差をつけるかを解説。

免疫力に差をつける運動習慣

 今回は同じ職場に勤める二人で、一方は3~4ヶ月ごとに風邪をひくという人と、もう一人はこの10年風邪をひいたことがないという人を選び、その生活を調べることで免疫力に差をつけた生活習慣をあぶり出している。ポイントを指摘するのは免疫の専門家の帝京大学特任教授の安部良氏。

 まずは風邪をひかないという人の家を訪問。調べてみると多くの釣り竿が。この人は釣りが趣味とのことで週に3,4回は朝に釣りに行っているとのことで、この習慣は○。釣りというのは不安定な足下を移動したりなどで、意外とややキツめの運動になっているとのこと。運動によって血流が良くなることで免疫力がアップするという。

 ではもう一方の人はさぞかし運動不足・・・と思いきや。家の中には筋トレ用具がズラリ。毎日帰宅後に2時間のトレーニングをしているとのことで筋肉隆々。しかしこの運動は×。きつすぎる運動はかえって免疫力を低下させるのだという。というのは、損傷した筋肉を修復する方に免疫細胞が力をさかれるので、病原菌などに対する対処がそっちのけになるとのこと。またこうやって筋肉を痛めた後は、風呂に15分ほどゆっくり浸かって体を癒やすということが大事とのことだが、彼は風呂にはほとんど浸からないとのことでこれまた×。もう一方の人は釣りから帰るといつも風呂に15分ほど浸かっているとのこと。というわけで筋肉隆々のマッチョマンが意外に風邪をひきやすかったりするというわけである。

 

睡眠習慣及び食生活も重要

 さらに大事なのが睡眠習慣。風邪をひかない人は毎日爆睡しているらしいが、風邪をよくひく人は睡眠前にスマホが習慣になっている。睡眠前のスマホは光刺激で体を緊張状態にするので、睡眠の質が下がりやすい。実際に彼も夜中に2,3回は目覚めるとのことで睡眠状態が悪い。これは免疫力の低下につながる。

 そして食生活も大事。風邪をよくひくという人は、筋トレをしている関係で鶏肉などを毎食加えるようにしているらしいが、どうも食事内容が偏りがちであるようなところがだめ出しをされていた。免疫力を保つにはバランスの取れた食事が重要ということで、色数の多い食事にするのが大切だという。もう一人の人はその点に留意しているようなので○。

 

そして一番の大敵がストレス

 また免疫力にもっとも影響を与えるのがストレス。ストレスを感じると免疫力を低下させるホルモンが出てしまうので、免疫力にはストレスは大敵。風邪をひかないという人は「ストレスって何?」と言ってしまうぐらいのノーストレスタイプ。こりゃ確かに風邪もひかんわ。

 安部氏がここでお勧めするのがギュッパ体操なるもの。これは四肢にグッと7~8割ぐらいの力を加えて緊張状態にしてから、パッと緩めるというもの。緩めた時に副交感神経が働いて体がリラックス状態になるという。ストレス解消に効果があるという。

 まとめると免疫力を高めるポイントは
1.質の良い睡眠
2.適度な運動
3.湯船にゆっくり浸かる
4.バランスの取れた食事
5.趣味などでストレス解消
とのことです。

 

 さて私ですが、睡眠の質は悪いです。何しろ床に就く直前までスマホどころかPCに向かってこの作業をしてますので(笑)。中途覚醒はしょっちゅうで、最近は睡眠力の低下を顕著に感じてます。そして運動は絶対的に不足。さらに入浴は典型的な烏の行水タイプで温泉で長風呂でも5分を越えることはまずありません。そして食生活は滅茶苦茶。趣味は実行してますが、そもそも「仕事をするように趣味をこなす」と言われている人間なので、果たしてストレス解消になっているかは疑問です(笑)。当然の結果として免疫力は滅茶苦茶です。

 昔はまさに常に風邪をひいているような状態でした。しかし最近はさらなる体力の低下によってとうとう発熱がほとんどしないようになってきて、今では風邪をひいているのかひいていないのかも分からないようになってきました(笑)。おかげで年中体の調子がなにがしか悪いという・・・こんなことを考えていたらとても長生きは出来そうにない。

 番組では50才頃から免疫力が低下し始めるので、100才までその免疫力を使い切るというように言ってましたが、私はもうとっくに使い切ってしまっているのでは・・・。

 

忙しい方のための今回の要点

・風邪をひきやすいひきにくいは免疫力の差であるが、免疫力は生活による影響を受ける。
・まず適度な運動が重要。ただしあまりにキツすぎる運動はかえって免疫力を低下させる。
・さらに睡眠の質が重要。質の良い睡眠のためには睡眠前のスマホは大敵。
・免疫力を高めるには食生活は重要。バランスの良い食生活が基本。
・また免疫力の大敵はストレスであるので、ストレスをほぐすためのギュッパ体操を提案している。

 

忙しくない方のためのどうでもよい点

・何やらこういう番組を見てみれば見てみるほど、私の生活って滅茶苦茶だな。自分でも健康知識は人よりはあると思っているのだが、その内容を全くもって実践できていないという矛盾。綿密に家計簿をつけているのだが、それが経済状況の破綻の様をまざまざとドキュメントとして披露しているだけになっていることといい、私って口を開けたままの地獄の釜に自ら突っ込んでいくタイプのようだ(笑)。そりゃ、こんな男が女性にもてるわけもない。

 

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