健康のカギである大腸についての知識をチェック
今回は健康に大きな影響を与える腸に関する知識をクイズ形式でチェックするとしている。
最初はレンコン、バナナ、マイタケ、レタス、キウイの中でもっとも便秘に効果的なのは?というものだが、答えはキウイ。食物繊維には便のすべりを滑らかにする水溶性食物繊維と、便のかさ増しをする不溶性食物繊維があるのだが、この比は1:2～3ぐらいが理想であり、これに最も近いのがキウイなのだという。極端な場合、不溶性食物繊維ばかり取ると、カチカチの便がかさ増しされることになり、便秘がさらに悪化する場合もあるとか。
2つ目は腸内細菌は善玉菌と悪玉菌、もう一つはというもの。これは「はたらく細胞」を見ていた方ならご存知の日和見菌。善玉菌と悪玉菌の優勢な方に付くという連中である。腸内は悪玉菌1、善玉菌2、日和見菌7ぐらいのバランスが理想とのこと。これが崩れると悪玉菌が増えてし有害物質などが出ることで身体の不調の原因となる。なお悪玉菌が増える原因は主に肉の食べ過ぎ。脂肪分などが悪玉菌を増やしてしまうと言う。善玉菌を増やすためにはヨーグルトや納豆などの発酵食品が有効。
3つ目は大腸の写真を見分けるというものだが、大腸内にはひだがあるのがポイント。これらのひだが動く蠕動運動で大腸は消化されたものを輸送しているが、これがスムーズに行かないと便秘などにつながるし、悪玉菌が増えることにもなるという。これをスムーズにするには、起床時に常温の水を飲んで刺激するというのが良いとのこと。
4つめは排便時の姿勢だが、これは35度ぐらいの前屈み姿勢の方が肛門と直腸の間の角度が緩くなって便が出やすくなるとのこと。便が出にくくて苦しんでいる時は、この姿勢に自然となっている人が多いのではという気もするのだが。
腸のねじれと大腸内視鏡検査に関する知識
5つ目の問題は日本人の約8割がなっていると言う腸の異常はとのことだが、これはねじれ腸。運動不足などが原因となって腸がねじれてしまうのだという。こうなると便がスムーズ排出できなくなって便秘の原因になるという。解消には腰をひねる運動が良いとのこと。番組がお勧めするのは腸ほどきマッサージ。まず上半身を左右に20回ひねる(この時に腕に力を入れないのがポイント)、次に仰向けになって膝を立て、恥骨からおへそに向けて下から上へ持ち上げるイメージで下腹部を1分間押すのだとそうな。これを朝晩1回ずつで腸が緩んでねじれが解消されるとか。
6つ目は大腸ガン早期発見につながる大腸内視鏡検査だが、前日にやってはいけないことは何かをビデオを見ながら当てるというもの。正解は前日にワカメ入りうどんを食べていたこと。うどんは良いのだが、ワカメなどの海藻類は消化が悪いので、大腸内に張り付いて検査の妨げになることがあるのだとか。繊維の多い野菜とかタネのある果物が要注意とのこと。
7つ目は大腸内視鏡検査の日にしてはいけないこと。これは車に乗って病院に来ていたこと。検査の時に鎮静剤を使用することがあるので、車を運転して帰宅することが出来ないからとのこと。これは検査の前にチェックされるという。ウーン、私の居住地のような車がないと始まらない地方は要注意だな。
以上、大腸の健康を保つための基本知識について。まあとりわけ難しいというものはなく、常識として知っておいてくださいというもので、いかにもこの番組らしい内容。
忙しい方のための今回の要点
・健康を保つための腸の知識についてクイズ形式で紹介。
・便秘解消には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスが重要。理想バランスに近いのがキウイ。
・腸内細菌には悪玉菌と善玉菌と日和見菌があり、これのバランスが大事。肉類を食べ過ぎると悪玉菌が増える。発酵食品が善玉菌を増やすのには効果的。
・大腸内にはひだがあって蠕動運動を行う。これをスムーズにするには起床後の一杯の水。なお排便時は35度程度前傾した方がスムーズ。
・日本人の8割は大腸がねじれてしまっており、これが便秘の原因となる。解消には腰をひねる運動。番組では腸ほどきマッサージを紹介。
・大腸ガンを防ぐ大腸内視鏡検査だが、前日は食物繊維の多い野菜などの消化の悪いものは取らないように。また検査で鎮静剤を使用することがあるので、車を運転してはいけない。
忙しくない方のためのどうでもよい点
・大腸フローラなど、最近は腸内環境が健康に密接に関わりがあるとして注目されています。特に食物繊維などの必要性が言われています。一昔前なんて食物繊維は単なるカスにしかならないから、何ら生活に必要ないとまで言われていたんですが。同じように、今後新たに重要性が判明するものもあるでしょう。ですからとにかくあまり極端な食生活をするのは良くないと言うことになります。
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