スマホから来る眼精疲労
スマホが手放せない時代になってきて問題になっているのが眼精疲労。これらの眼精疲労と老眼について。
インターネットのアンケートによると、目の疲れを感じている人は50人中34人もいたとのこと。眼科医によると疲れ目は睡眠で解消できるが、要注意なのは睡眠でも取れない眼精疲労だという。眼精疲労状態になると、目の疲れだけでなく肩こりや頭痛、さらに不眠やうつ症状まで発症することがあるという。さらに目の老化を早めるとされている。
目の疲れと言えばスマホやパソコン。番組では2人の被験者で実験しているが、最初は目の疲れがなかったのが、30分間スマホやパソコンを使うと目が疲れた状態になっている。これはスマホこりの可能性が高いという。
スマホこりとは近くのものを見続けることで毛様体筋が凝り固まって遠くのものが見えなくなるのだという。毛様体筋が凝り固まると自律神経が乱れるので頭痛などの眼精疲労につながるのだという。
これを解消するのが目のストレッチ。人差し指を30センチぐらい離して10秒間見た後、2～6メートル先を10秒間見る。これを10回繰り返すのだという。これで毛様体筋をほぐすのだという。
老眼も眼精疲労の原因となる
さらに眼精疲労の原因となるのが老眼。目の水晶体の弾力が加齢で低下することで、近くのものが見えなくなる症状である。番組では1000円札を使った老眼チェックとして、1000円札の表にある「国立印刷局製造」の文字が目からどの距離で読めるかで判別している。30センチ以上の時は老眼の可能性大だという。私の場合、近視の眼鏡をかけていると35センチぐらいで、眼鏡を外すと20センチぐらいである。このような近くを見る時眼鏡を外すというのは、近視の人が老眼になっているパターンだとか。
老眼を放置した場合、眼精疲労による全身的な疲労で日常生活に支障を来す状態にまでなることがあるという。また老眼鏡を使っているのに不調という人は、既製品の老眼鏡が合っていない場合があるという。要注意なのは既製品の老眼鏡は左右の度数が同じこと。大抵は左右で度数が違うので、眼科で検査することで処方箋を作ってもらうのが良いと言う。レンズは単焦点と多焦点があるが、本を読むなどの場合は単焦点が、車の運転などを良くする人は上が遠くで下が近くの多焦点が便利であるという。さらにフレームを選ぶ際には鼻当てが分離しているものの方が調整しやすく、さらにレンズが大きいものの方が視野が広くて良いという。
老眼の常識と進行を遅らせるトレーニング
最後は老眼の嘘ホント。まず目の良い人ほど老眼になりやすいというのは嘘だという。これは目の良い人ほど老眼に気づきやすいということだとのこと。次に老眼はある年になると止まるという話はホント。毛様体筋や水晶体の硬化が70才ぐらいで止まるので、そこで老眼の進行は止まるとのこと。さらに老眼鏡を作ると老眼が進行するというのは嘘。
なお老眼の進行を遅らせるトレーニングを紹介。またも1000円札を使用する方法。中央の透かしを光に当てて見る。そして少しずつ1000円札を下に下ろして顔が見えるかどうかのところで10秒間見るのだという。これを朝晩10回繰り返すのだという。これは目を鍛えると言うよりも、ぼやけた映像を見ることで画像処理する脳を鍛えるのだとか。老眼の進行にはこの脳による補正機能の低下もあるという。
さて目の疲労ですが、これは仕事でパソコンにずっと向かっていて、帰宅後も就寝までやはりパソコンの前にいる私の場合は完全に慢性化してます。仕事が終わるといわゆるピントフリーズ現象という奴で、大抵は視界がボンヤリしていて、ひどい時には帰宅の車の運転が危ない場合も。一応眼鏡は使用しているが、これは眼鏡で矯正できるという話ではなく、パソコン作業はいつもボンヤリとした視界の中で行っている状態で、よくよく考えるとこの10年ほどはクリアに焦点が合った視界というのの経験がない気がする。
というわけなので、年齢のこともあって当然のように老眼も進みまくりです。番組で紹介された目のストレッチを試してみると、確かに映像はいくらかハッキリしますが、その効果が持続するのはわずか数分。そもそもストレッチの際に結構強い頭痛が発生します。
忙しい方のための今回の要点
・スマホの普及などで眼精疲労が問題となっている。
・通常の目の疲れは睡眠で解消されるが、睡眠でも疲労が取れない場合眼精疲労になっている可能性が高い。
・眼精疲労になると目の疲れだけでなく、自律神経の乱れで肩こりや頭痛、さらには不眠症やうつ病まで発症することがあるという。
・眼精疲労解消には近くと遠くを見ることを繰り返す目のストレッチが効果的。
・また老眼も眼精疲労の原因となる。老眼を放置したことで眼精疲労から全身の疲労状態につながって生活に支障が出た例もある。
・既成の老眼鏡は左右のレンズが同じなので合わない場合が多く、自分に合った老眼鏡を眼科で処方してもらうのが良い。
・老眼の進行を遅らせるトレーニングとして、札の透かしを使った方法がある。ボンヤリとした画像を見ることで脳の画像処理能力を上げるのだという。
忙しくない方のためのどうでもよい点
・正直なところ、目に関しては40前後から急激に悪化しました。それまではハッキリと見えていたパソコンの画面がボンヤリとしか見えなくなり、結局はそのまま今日に至ってます。まあ完全にパソコンが原因なのは明らかなのですが。職業病みたいなものなのでどうにも対処法がない。
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