3/3 TBS系健康カプセル!ゲンキの時間「病の大敵!内臓脂肪を攻略お腹へこませ大作戦」

内臓脂肪燃焼プログラム

　今回はメタボ解消のためのプログラム。内臓脂肪が過剰になるといわゆる成人病を発症する可能性が上がる。そこで対策を行おうということに。

　まず内臓脂肪は皮下脂肪に比べると溜まりやすくて落としやすいということがある。そこで正しい対策を行えば減らすことは可能であるという。番組ではまず内臓脂肪が気になるという被験者2人が登場。2人とも健康な人よりは随分内臓脂肪が多い人である。

　まず生活をチェックしたところ、男性の方はかなり健康的に見えるのだが、緑黄色野菜が少ないという評価。トマトを摂るのがお勧めだとしている。またお昼の大根サラダにはダイエットのためにドレッシングは使用していないというが、緑黄色野菜のベータカロテンなどは脂溶性なので、油を使用した方が吸収効率が上がるという。さらに彼の食生活はダイエットに必須であるタンパク質がやや少ないとの指摘あり。

　女性の方はなかなか良い内容に見えるが、野菜が少ないのが今ひとつとのこと。ただ魚を摂っているのは評価出来るという。また朝食のグラノーラはややカロリーが高いので量に気をつけるべきとのこと。

日常に運動を取り入れる

　次に運動面をチェック。男性の方は在宅ワークのためにほとんど歩いていないので問題外。またやや猫背であるのが気になるという。猫背は内臓脂肪の燃焼を妨げるという。女性の方は男性よりは歩いているが、筋力トレーニングが不足しているとの指摘あり。やはり代謝を増やすには筋肉を強化する必要があり、特に下半身をスクワットなどで鍛えることを勧めている。

　ダイエットの場合の注意事項は三食をキチンと摂ると言うことだという。また朝食が食べられないと言う人は夕食が重すぎる場合が多いという。そこで三食のバランスを考える必要があると言う。

　食事としては酢を使用したり魚を食べたりなどを勧めている。また猫背を改善するための座り方を実践。足を手前に引いて平行にし、骨盤を立てて背筋を伸ばすのだとか。これでもチリつもでエネルギー消費は増えるという。さらに家事などで身体を動かすこともエネルギー消費の増加につながるという。また階段をゆっくり登るというのもカロリー消費を増やすという。先の被験者はこれらを二週間実践して、腹囲の減少につなげている。

　以上、健康に悪い無理なダイエットでなく、普通に健康的に内臓脂肪を減らすダイエットなので万人にお勧めです。まあ不健康なガリガリモデル体型などを目指している方には役に立たないでしょう。この番組は「健康」になるのが目的なので。ガリガリモデル体型を目指しているような方は、身体の前に自身の価値観を矯正する必要があります。

忙しい方のための今回の要点

・内臓脂肪は様々な成人病の原因となる。そこで内臓脂肪を落とすための方法を紹介。
・まずポイントは食生活。カロリーを抑えることは大事だが、緑黄色野菜などを摂るように。またベータカロテンなど油がある方が吸収しやすい。
・またたんぱく質もダイエットには必須である。
・三食をキチンと摂る。朝食が摂れない人は夕食が重すぎる可能性がある。
・また運動は日常的な家事などでも身体を動かす腰にする。さらに猫背などの姿勢の悪さは脂肪燃焼を妨げる。